תרגיל הישיבה והקימה הוא אחד הנפלאים ביותר. תרגיל קצר, פשוט וזמין, אשר מפעיל את כל הגוף ושומר על חיוניותו ועל גמישות המפרקים.
התרגיל: ירידה אטית לישיבה על הקרקע, וקימה חזרה, כל פעם בדרך אחרת, דרך צד שונה, באופן אחר. ככל שתעשו זאת יותר, הישיבה והקימה יהיו קלות ונעימות יותר. הדגיש הוא על דרך שונה בכל פעם.
למיטיבי לכת:
עשו זאת כמה פעמים ברציפות, אפשר עם מוסיקה, כך שהירידה והעלייה הופכות לריקוד של ממש.