שימוש במוזיקה ובמקצבים לחיזוק שרירי הבטן
בדומה לתרגיל שרירי הבטן שכבר היכרנו בבלוג זה, נכווץ את שרירי הבטן ונרפה אותם.
הפעם – לא בספירה מתוזמנת, אלא על ידי היצמדות לשיר או למנגינה. זה יכול להיות שיר אשר מושמע כרגע ברדיו או באוזניות, וזה יכול להיות שיר שאנו מזמזמים לעצמנו. בהתאם למקצב של השיר נכווץ עוד ועוד, עד להרפיה, ואז שוב.
יתרונם של תרגילים המשלבים מוזיקה או שירה הוא בהיותם משעשעים במיוחד, אך יתרה מכך – העובדה שהשיר נמשך כשלוש דקות, מזמנת תרגול מתמשך ומועיל.
השאיפה גם כאן היא לאפשר לחלקים רבים ככל האפשר של הבטן להצטרף לעבודה, גם חלקים שבכיווץ רגיל לא משתתפים.
דוגמה:
כיווץ: יונתן הקטן, רץ בבוקר אל ה...
שחרור: גן
כיווץ: הוא טיפס על העץ, אפרוחים חי...
שחרור: פש
כיווץ: אוי ואבוי לו לשו...
שחרור: בב
כיווץ: חור גדול במכנ...
שחרור: סיו
כיווץ: הוא טיפס על העץ, אפרוחים חי...
שחרור: פש